Visa ķermeņa iesildīšana

Nav patīkami traumēt roku. Tas ne tikai rada daudz sāpju, bet arī izslēdz jūs no spēles. Visbiežāk tas notiek, kad jūs to nevarat atļauties. Tātad, ko darīt, lai pasargātu sevi no traumām?

Pamata un profilaktiskā aktivitāte, kas pasargā mūs no traumām, ir iesildīšanās. Tam ir divas funkcijas. Viens ir fiziskās sagatavotības un fiziskās sagatavotības uzturēšana spēlēšanā (ilgtermiņa perspektīva), otrs ir ķermeņa un prāta sagatavošana turpmākajam darbam mūsu darbnīcā noteiktā dienā (īstermiņa perspektīva). Iesildīšanās ir tik svarīga mūsu darbā, ka mums tā vienmēr jādara vispirms. Labāk ir veltīt 30 minūtes dienā, veicot pamata vingrinājumus (ieskaitot pienācīgu iesildīšanos) visas nedēļas garumā, nevis strādāt četras stundas vienā dienā. No prakses zinu, ka nav viegli būt konsekventam, visiem ir bijuši kāpumi un kritumi šajā tēmā, bet padoties nevar.

Manā gadījumā iesildīšanās sastāv no 4 daļām. Atkarībā no pieejamā laika, es cenšos katrai daļai veltīt 5 līdz 15 minūtes. Mums ir vajadzīgas 20 līdz 60 minūtes, lai pabeigtu visu vingrinājumu komplektu.

– Visa ķermeņa iesildīšana

– Labās rokas iesildīšana

- Kreisās rokas iesildīšana

– Noslēguma iesildīšanās apvienojumā ar skalu un mēroga vingrinājumiem

Šajā ierakstā mēs aplūkosim pirmo punktu, kas ir visa ķermeņa iesildīšana. Jūs droši vien domājat, kāpēc jums viņa ir vajadzīga. Es jau tulkoju.

Lasot Kasia, Szymon, Michał, Mateusz un manu ierakstus, jūs varat pamanīt, ka bieži parādās vārds “atpūsties”. Tas nav nejauši, jo katrs no mums pamanīja, cik svarīgs ir šis faktors viņa spēlē. Jūs varat sastapties ar garīgo atslābumu, fizisko atslābumu, muzikālo atslābumu (plūsmu, sajūtu) utt. Ķermeņa iesildīšana patiesībā nozīmē to, ka tas nonāk fiziskā atslābuma stāvoklī. Spēlējot, neatkarīgi no instrumenta, mēs iesaistām visu ķermeni, ne tikai rokas un kājas. Tāpēc līdztekus principam “no vispārīga uz konkrētu” mūsu iesildīšanās jāsāk ar visa ķermeņa vingrinājumiem.

Par labu sākumu

Lai sākumā nedaudz pamodinātu savu ķermeni, mēs rīkojamies šādi, kā sporta nodarbībās:

1. Gurnu cirkulācija pa kreisi un pa labi,
2. Kreisā un labā rumpja cirkulācija,
3. 10 pietupieni.

Ja jūtat vajadzību pēc vairāk vingrošanas (kājas, mugura utt.), aicinu jūs uz vietni bodybuilding.pl, kur atradīsiet profesionālus padomus ar fotogrāfijām. Un tagad mēs turpinām…

Roku stiepšana

Nākamais solis ir izstiept rokas. Mēs stāvam uz iztaisnotām kājām, sadodamies rokās, saliecamies un iztaisnojam, izstiepjot rokas pēc iespējas augstāk. Turpmāko vingrinājumu klāsts ir bezmaksas, viss, kas jūs sasilda un izstiepj rokas, ir labs. No savas puses iesaku vingrinājumus no 2. līdz 4.a no iepriekš minētās vietnes klubystyka.pl (foto no 2 līdz 4a)

pleci

Reiz es būtu teicis: "Kāds sakars pleciem ar manu basģitārista izpildījumu?" Šodien es zinu, ka viņiem ir liels. Tieši no medicīniskā viedokļa nevaru pateikt, kā tas izskatās, bet kaut kā plecu ar elkoni savieno cīpslas, bet elkoni ar plaukstas locītavu. Kad mēs guļam vai mums ir slikta poza, plecs atrodas citā vietā, nekā tam vajadzētu būt. Tas var likt elkoņa cīpslai pārlēkt (asiņaini nepatīkama sajūta un arī sāpes). Un tās vēl nav beigas, jo plaukstas locītava samazina savu lokanību, liekot ciest rokai. Diemžēl es jau kādu laiku cīnos ar šo problēmu un tas diezgan spēcīgi ietekmē spēli. Bet neesiet histēriski, es tikai gribēju jums norādīt, ka ir vērts pievērst uzmanību.

Ok, bet kā tad izvingrināt plecus?

Laikam vienkāršākais veids ir doties uz sporta zāli un peldbaseinu, kā jau minēju grāmatā Viss sākas tavā galvā. Pašas iesildīšanās gadījumā es vēlreiz atsaucos uz vietni klubystyka.pl un uz 5. fotoattēlu, kur viss ir lieliski aprakstīts.

Rokas 

Plaukstas locītavām man ir divi ļoti vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi:

1. plaukstu locītavu atslābināšana – brīvi nolaidiet rokas un vairākas reizes sakratiet
2. plaukstas locītavas cirkulācija – saliekam rokas kopā un veicam apļveida kustības pa kreisi un pa labi

Ja iepriekšminētajiem vingrinājumiem veltīsim divas vai trīs minūtes, ar to pietiks. Nākamajā ierakstā mēs pievērsīsimies pirkstu un roku stiepšanai. Tie būs vingrinājumi galvenokārt ar basu, bet arī bez tā. Atgriežoties pie šodienas ieraksta, neaizmirstiet komentārā dalīties ar mums savā pieredzē!