Optimāls koncertstāvoklis jeb kā pārvarēt satraukumu pirms uzstāšanās uz skatuves?

Izpildītāji, īpaši iesācēji, bieži vien nezina, kā pārvarēt satraukumu pirms uzstāšanās. Visi mākslinieki atšķiras viens no otra ar raksturu, temperamentu, motivācijas līmeni un spēcīgas gribas īpašībām.

Šīs personības iezīmes, protams, tikai daļēji ietekmē spēju pielāgoties publiskai runai. Galu galā, veiksmīga parādīšanās uz skatuves ikvienam joprojām ir atkarīga, pirmkārt, no gatavības un vēlmes spēlēt, un arī no skatuves prasmju (citiem vārdiem sakot, pieredzes) stipruma.

Katram māksliniekam ir jāiemācās sagatavoties priekšnesumam, jāiemācās viegli iekļūt optimālais koncerta stāvoklis – stāvoklis, kurā bailes un nemiers priekšnesumus nesabojā. Viņi viņam palīdzēs šajā jautājumā ilgtermiņa, pastāvīgi pasākumi (piemēram, sporta treniņi), un īpaši vietējie pasākumi, pie kuriem ķeras tieši pirms izkāpšanas uz skatuves (piemēram, īpašs koncerta dienas režīms).

Fiziskā aktivitāte mākslinieka vispārējam tonim

Mūziķa profesionālās pilnveides procesā ir svarīgi uzturēt labā formā muskuļu tonusu. Lai to izdarītu, jums ir jāspēlē sports: ir piemēroti tādi sporta veidi kā skriešana un peldēšana. Bet ar vingrošanu un svarcelšanu mūziķim jābūt uzmanīgam un ar šādiem sporta veidiem nodarboties tikai kopā ar pieredzējušu treneri, lai nejauši negūtu traumas vai muskuļu sastiepumus.

Laba veselība un sniegums, citiem vārdiem sakot, tonis, ļauj ātri atjaunot īpašu radniecības sajūtu ar klaviatūru, loku, grifu vai iemuti un izvairīties no letarģijas izpausmēm spēles procesā.

Kā pārvarēt trauksmi pirms uzstāšanās?

Garīgā un emocionālā gatavošanās gaidāmajam koncertam palīdz mūziķim pārvarēt satraukumu pirms publiskas uzstāšanās uz skatuves. Ir speciāli psiholoģiskie vingrinājumi – tie nav ne populāri, ne efektīvi; mūziķu vidū tie tiek uzskatīti par pārāk formāliem, tomēr dažiem tie var palīdzēt, jo tos izstrādājuši profesionāli psiholoģiskie treneri. Pamēģini!

1. vingrinājums. Autogēns treniņš atslābinātā stāvoklī

Tas ir gandrīz kā pašhipnoze; veicot šo vingrinājumu, jūs varat labi atpūsties. Jums jāsēž ērtā krēslā un pilnībā jāatpūšas (nedrīkst būt ģērbies, neko nedrīkst turēt rokās, ieteicams novilkt smagas rotaslietas). Tālāk jums jāmēģina atbrīvoties no jebkādām domām un laika izjūtas. Šī ir visgrūtākā lieta, bet, ja jums tas izdevās, jūs esat lieliski! Jūs tiksiet atalgots ar rosību un brīnišķīgu atpūtu prātam un ķermenim.

Ja tev ir izdevies atbrīvoties no laika domām un sajūtas, tad sēdi, cik ilgi vari – šajā laikā tu atpūtīsies un pat iedomāties nevari, cik daudz!

Tālāk psihologi iesaka detalizēti iztēloties koncertzāli, publiku un savas uzstāšanās procesu. Šis posms ir sāpīgs! Pārslēgties uz to vai nē, tas ir atkarīgs no jums! Labāk nesabojāt sasniegto miera stāvokli.

2. uzdevums. Lomu apmācība

Ar šo vingrinājumu mūziķis, lai pārvarētu satraukumu pirms uzstāšanās, var iejusties pazīstama, par sevi pārliecināta mākslinieka lomā, kurš uz skatuves jūtas viegli. Un šajā lomā vēlreiz garīgi atkārtojiet savu darbību (vai tieši dodieties uz skatuves). Savā ziņā šī pieeja atgādina trako māju, bet atkal: kādam tā palīdz! Tāpēc izmēģiniet to!

Tomēr neatkarīgi no tā, kādi ir ieteikumi, tie ir mākslīgi. Un māksliniekam nevajadzētu maldināt savu skatītāju un klausītāju. Viņam, pirmkārt, ir piepildiet savu runu ar nozīmi – šajā jautājumā var palīdzēt centība, iepriekšējie apsveikumi un darba koncepcijas skaidrošana sabiedrībai. Var iztikt, to visu tieši neizsakot: galvenais, lai izpildītājam pastāv jēga.

Bieži vien darba domas ir pareizas izvirzīt mākslinieciskus uzdevumus, uzmanība detaļām dažiem māksliniekiem ir vienkārša neatstāj vietu bailēm (nav laika domāt par riskiem, nav laika domāt par iespējamām neveiksmēm – ir laiks domāt tikai par to, kā labāk nospēlēt un kā precīzāk nodot savas un komponista idejas).

Skatuves meistari konsultē…

Mūziķa uzvedība pēdējās stundās pirms koncerta ir svarīga: tā nenosaka priekšnesuma panākumus, bet gan ietekmē. komforts! Ikviens zina, ka, pirmkārt, ir nepieciešams pilnībā lai labi izgulētos. Ir svarīgi plānot uzturs tādā veidā, lai pusdienotu iepriekš, jo sāta sajūta notrulina sajūtas. No otras puses, mūziķis nedrīkst būt noguris, noguris un izsalcis – mūziķim jābūt prātīgam, aktīvam un atsaucīgam!

Ir jāierobežo pēdējās apmācības laiks: pēdējais tehniskais darbs jāveic nevis koncerta dienā, bet gan “vakar” vai “aizvakar”. Kāpēc? Tāpēc mūziķa darba rezultāts parādās tikai otrajā vai trešajā dienā (naktij jāpaiet) pēc nodarbībām. Mēģinājumi koncerta dienā ir iespējami, taču ne pārāk darbietilpīgi. Obligāti iestudēt uzstāšanos jaunā vietā (īpaši pianistiem).

Ko darīt tieši pirms došanās uz skatuves?

Nepieciešams atbrīvoties no jebkāda diskomforta (sasildīties, aiziet uz tualeti, noslaucīt sviedrus utt.). Obligāti izlausties brīvībā: atpūtieties (atslābiniet ķermeni un seju), nolaidiet plecus, pēc tam iztaisnojiet savu stāju. Pirms tam vajadzēja pārbaudīt, vai ar koncerta tērpu un frizūru viss ir kārtībā (nevar zināt – kaut kas atsprādzējās).

Kad esat paziņots, jums ir nepieciešams pasmaidi un paskaties! Tagad paskatieties apkārt, lai redzētu, vai nav kādi šķēršļi (pakāpieni, griesti utt.), un viegli un vienkārši dodieties uz auditoriju! Viņa jau tevi gaidīja! Vienreiz aizej līdz skatuves malai drosmīgi ieskatieties zālē, tikai vienu reizi pasmaidiet publikai, mēģiniet paskatīties uz kādu. Tagad sēdiet (vai stāviet) ērti, iedomājieties taustiņu stieņus (lai iegūtu pareizo tempu), sagatavojiet rokas un sāciet… lai jums veicas!

Skatuves bailēm ir arī pozitīvā puse, satraukums liecina, ka mūziķim ir svarīgs spēles rezultāts. Jau šī fakta apzināšanās palīdz daudziem jauniem talantiem izturēties cienīgi.