Iesildīšanās pamati bundziniekiem

Kas ir iesildīšanās un kāpēc tā ir tik svarīga bundzinieka pareizai attīstībai? Nu, iesildīšanās ir zināms sākumpunkts mūsu, sauksim tā, treniņā.

Ievads turpmākajam darbam. Iesildīšanās laikā veicam atsevišķu ekstremitāšu daļu stiepšanās un relaksācijas vingrojumus, kas sastāv no vienādu sitienu veikšanas lēnā tempā, lai muskuļiem “atgādinātu” par konkrētu kustību. Vieninieki, dubultspēles, paradīdi, vingrinājumi sitienu izlīdzināšanai starp labo un kreiso roku dod lielāku brīvību turpmākajā darbā filmēšanas laukumā.

Iesildīšanās ir ļoti svarīgs bungu spēlēšanas elements, arī traumu dēļ, kuras var iegūt bez rūpīgas sagatavošanās spēlēšanai. Strādājot ar studentiem, es bieži pievēršu uzmanību sportistiem, kuriem nepieciešama ilgstoša iesildīšanās, lai viņi varētu veikt konkrētus vingrinājumus, neradot nekādus savainojumus. Mūsu gadījumā ir līdzīgi, tāpēc ir vērts par to parūpēties.

Zemāk es iepazīstināšu ar vingrinājumiem, kas ļauj efektīvi iesildīties – daži no tiem parādījās pirmajā rakstā – regularitāte un darba plānošana.

Stiepšanās:

Stiepšanai ir vairākas pozitīvas īpašības, kas ilgtermiņā var palielināt spēles brīvību:

– Kustību amplitūdas palielināšana locītavās ļaus mums labāk kontrolēt nūju,

– Cīpslu stiprināšana

– Uzlabot asins piegādi muskuļiem

- muskuļu relaksācija pēc treniņa

Visdrošākā muskuļu stiepšanas metode ir statiskā metode, kas ietver muskuļu stiepšanu pakāpeniski, līdz tie sasniedz maksimālo pretestību. Šajā brīdī mēs uz brīdi pārtraucam kustību un atgriežamies sākuma stāvoklī. Pēc brīža atpūtas atkārtojam vingrojumu. Un tā vairākas reizes katrā vingrinājumā. Protams, lai vingrinājumos progresētu, pamazām jāpalielina kustību amplitūda, pārvarot muskuļu pretestību, taču ar piesardzību – pārāk ātri mēģinājumi paplašināt muskuļu stiepšanās diapazonu var beigties ar to traumu!

Stiepšanās un iesildīšanās vingrinājumi:

Ar vienas rokas plaukstu satveram otras (iztaisnotas) pirkstus. Šajā pozīcijā mēs velkam pirkstus viens pret otru, vienlaikus noliecot plaukstas locītavu uz augšu. Otrais vingrinājums ir līdzīgs: nedaudz stāvot viens no otra, salieciet rokas kopā tā, lai tās pieskartos visām iekšējām malām un pirkstiem (pirksti ir vērsti mūsu virzienā). No šīs pozīcijas mēģiniet iztaisnot rokas elkoņos, vienlaikus izstiepjot apakšdelma muskuļus. Nākamais vingrinājums ietver divu savienoto nūju satveršanu ar taisnu elkoni un enerģisku to pagriešanu abos virzienos.

Iesildīšanās ar slazdu / spilventiņu

Šī iesildīšanās ietvers vingrinājumus ar slazdu. Ir svarīgi, lai visi šie piemēri tiktu veikti ļoti lēni, rūpīgi un bez liekas steigas. Tas dos mums iespēju efektīvi iesildīties un nedaudz atslābt rokās. Šie ir piemēri, kuru pamatā galvenokārt ir atkārtojumi, ti, vienādu kustību veikšana vienā secībā.

Nav nejaušība, ka šie piemēri ir sniegti šādā secībā. Samazinoties sitienu skaitam vienā rokā, mainīsies roku maiņas ātrums, tāpēc paliek mazāk laika sagatavot otru roku nākamās sitienu sērijas uzsākšanai.

svarīgs:

Lēnām ņemiet šos piemērus un koncentrējieties uz to, lai katrs hits būtu vienāds dinamikas un artikulācijas ziņā (artikulācija — kā tiek radīta skaņa). Klausieties nūju skaņu, turiet rokas vaļīgas. Tiklīdz jūtat sasprindzinājumu rokās, nekavējoties apstājieties un sāciet no jauna!

Lai izlīdzinātu viena sitiena ruļļus starp rokām, ti, 8-4, 6-3 un 4-2

Viena gājiena ruļļa rudiments ir nekas vairāk kā viens sitiens starp labo un kreiso roku. Tomēr skaņas izvades atšķirības bieži vien ir saistītas ar nevienmērību starp abām ekstremitātēm (piemēram, labā roka ir spēcīgāka, bet kreisā – vājāka labročiem). Tāpēc ir vērts nodrošināt, lai sitieni būtu izlīdzināti. Šie ir vingrinājumu piemēri, kas jāveic pirms katra treniņa, vēlams katru dienu ar mertonom. Arī šeit secība nav nejauša!

Aplūkojot iepriekš minēto piemēru, pievērsīsim uzmanību tam, kā labā roka darbojas pirmajā joslā un kreisā roka otrajā. Nu, pirmajā joslā labā roka ir vadošā roka (astoņi sitieni), otrajā joslā tā ir kreisā roka. Jāpievērš uzmanība sitienu izlīdzināšanai dinamikas ziņā.

Šo piemēru noteikti būs grūtāk izpildīt ātrākā tempā. Sāciet lēnām un, palielinot brīvību, palieliniet tempu par 5 vai 10 sitieniem minūtē.

Dubultā gājiena rullis, ti, dubulti sitieni

Šajā piemērā mēs redzam dubultu sitienu sēriju, vienmērīgu, vienmērīgu. Tie ir jāspēlē jebkurā gadījumā. Lai sasniegtu pat divkāršus sitienus, tie jāpraktizē ļoti lēni, atdalot secīgus sitienus, it kā palielinot tempu laika gaitā. Jūs varat praktizēt divos veidos: atdaliet katru secīgo insultu un veiciet divus sitienus (PP vai LL) vienā kustībā. Otrais brīdinājums būs “dilstošs”.

Sasummēt

Šiem pamata piemēriem vajadzētu būt vingrinājumiem, kurus mēs veicam katru reizi, kad sākam vingrināties uz bungām. Vēlāk sērijā par iesildīšanos pievērsīsimies tēmai par iesildīšanos uz sitamajiem traukiem un pastāstīšu, kas ir tā sauktais “Iesilšanas rituāls”. Laipni lūdzam!